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2023-12-25 12:53:28

　　时值严冬,由于天气寒冷,许多人不愿意再参加体育活动,这种做法是不正确的。运动对于人体养生保健具有非常重要的作用。特别是寒冷的冬季,经常参加体育锻炼,能提高中枢神经系统的兴奋性,改善体温调节中枢的功能,增强人体抵御疾病的能力。

　　洁白的雪、鲜艳的滑雪服、快速地从山顶直冲而下,这是很多人对滑雪的印象。在冬天,滑雪无疑是一项最适合的运动。

　　滑雪是一项既浪漫又刺激的体育运动。运动员把滑雪板装在靴底上,然后在雪地上进行快速滑行、跳跃和滑降。滑雪分为两种:北欧滑雪和高山滑雪。

　　穿上滑雪板最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样,开始时也许不习惯,可以先穿上一只滑雪板来回走两趟,然后再两只一起穿上,一步一杖地适应平衡。

　　如果不小心跌倒,以侧身着地最为安全,即以大脚外侧,腰下侧着地,同时举起滑雪杖并用力地将两脚伸直,以防不必要的受伤。

　　最简单的方法就是坐缆车上山。如果万一没有缆车,此时最方便的做法就是把滑雪板脱掉,扛着滑雪板走上去。若是再懒惰一点,也可以穿着滑雪板往山上走,要领就是把持滑雪板与斜坡成90度,以防止滑雪板自动滑下去。

　　两脚平行站立,利用手腕力量将两根滑雪杖向后推动,使身体和滑雪板同时向前滑行前进。身体重心不可置于后,否则会有身体后倾的情况发生,那可是会导致后坐跌倒的。

　　1.滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动。要避免头朝下,更要绝对避免翻滚。在中途休息时要停在滑雪道的边上,不能停在陡坡下,并注意从上面滑下来的滑雪者。

　　2.视力不好的滑雪者,不要戴隐形眼镜滑雪,如果跌倒后隐形眼镜掉落,找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树脂镜片制造的眼镜,它在受到撞击后不易碎裂。

　　3.应注意每日多饮水,适当补充一些水果败火,例如:橙子、鸭梨等,橘子吃多了易上火,最好不吃。如果能备点润喉片,不失为一种好的选择。

　　4.有色眼镜不可少。雪地上因阳光反射强烈,必须戴上有色眼镜来保护眼睛。镜架以塑胶制品较为安全,镜片颜色以黄色或茶色为佳。

　　5.滑雪装实用为上。滑雪装应以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动及尽量减少风的阻力为原则。专业的滑雪装虽质量精良,但价格昂贵,因此一般只需购买实用的普通衣物即可。

　　6.滑雪靴保暖合脚。初学者和业余爱好者选择保暖合脚及防水的滑雪靴即可。最好选择靴筒较低的短靴,以免影响足踝的屈转。

　　滑雪时难免会跌倒,如果没有专用滑雪服,跌倒后雪会从脚腕、手腕、领子等处钻进衣服里,非常令人讨厌。有什么办法能解决这一问题呢?其实非常简单,您只有要一副护膝、一条宽松紧带外加一条围巾即可解决问题。将长约40厘米的护膝的一头套在滑雪靴上半部,另一头套在腿上,即可有效防止进雪。用一条宽的带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住,雪就进不去了。另外,用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充,可保证雪不会进入领口,而且还能起到保温的作用。这些物品既便宜又实用,采购起来还很方便。

　　滑冰亦称“冰嬉”,很多人认为,滑冰是从外国传进来的“洋玩意”,事实上,早在八九百年以前,我国就已经有了滑冰运动,不过,那时不叫滑冰,而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。

　　滑冰运动不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,同时还可增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量,十分适合开车族,还有很好的减肥效果。对于青少年来说,滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰,豪情一番,不仅可以放松心情,更能获得融入自然的乐趣。

　　速度滑冰又分为大跑道速滑和室内短跑道速滑。速滑通常指的是大跑道速滑。大跑道速滑比赛在周长400米的跑道上进行。标准速滑跑道是由两条直线度的半圆式曲线组成的两条封闭跑道。最大周长400米,最小周长为333米。

　　花样滑冰是指运动员足登冰鞋在冰面滑行中配合音乐滑出各种图案,做出各种跳跃、旋转和造型动作。pg电子官网1924年第一届冬季奥运会开始,花样滑冰被列为正式比赛项目。现有项目包括单人滑、双人滑、冰上舞蹈。

　　速滑冰刀的特点是刀身短、刀刃底部有弧度,与冰面接触面积很小,便于在弯道时滑弧线前进。冰刀的刀身较高,在冰刀倾斜度很大时冰鞋也不会接触冰面。现代高级专用速滑刀的刀托是可移动的板式,运动员可随时根据比赛项目或个人习惯,将刀刃向左或向右调整到适合自己需要的位置。

　　花样滑冰的冰刀较矮,刀刃、刀托为一体。刀身有一定弧度,刀刃较厚,呈浅“凹”沟形,沟两边刃锋利,既便于滑行又能使冰刀在冰面上留下清晰的图案。刀刃前端有5～6个锯齿,根据锯齿的大小分为图形刀和自由滑刀两种。图形刀的锯齿较小,以免滑图形时刮冰。自由滑刀锯齿较大,便于急停、跳跃或迅速改变动作。

　　l.要选择安全的场地,在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰,应选择冰冻结实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距离岸边较近的地方。

　　2.初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。滑冰的人较多时,要注意力集中,避免相撞。

　　3.结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

　　4.滑冰的时间不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量损失较大。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活动脚部,使血液流通,这样能够防止生冻疮。

　　冬天游泳一直被视为勇敢者的游戏。冬泳严格地说是指冬季在室外水域自然水温下的游泳。以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:气温以1 7摄氏度作为冬泳的起点,水温以8摄氏度作为冬泳的冷度标志,1 7摄氏度以下的水温给人以冷感,8摄氏度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

　　冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。“三浴”的好处已为人们所熟知,特别是在当前“文明病”流行情况下,江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、pg电子官网供氧、防治骨质疏松等都十分有益,耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。

　　冬泳的最大好处是能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢大大地加强。人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,会使内脏器官的血管扩张。而机体为了抗冷,皮肤血管很快又会扩张,因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点的一张一缩,使血管得到了锻炼,增强了血管的弹性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在坚持进行冬泳锻炼的人中,患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

　　冷水的刺激使人体外周血管关闭,更多地保证了重要的脏器,如:心、脑、肝、脾部的供血增加,使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有利于消除神经系统的疲劳,对脑力劳动者尤其有利。

　　人体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,呼吸系统的功能得到了加强。

　　一般在游泳之后人们会觉得肚子饿,这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用。

　　坚持冬泳的人皮肤红润,有光泽,富有弹性。其原因是,冷水刺激后,皮肤血管强力收缩,皮下脂肪增厚,血液循环旺盛,营养充分。

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