pg电子：滑雪前必看！滑雪容易引发哪些运动损伤？

2023-12-27 18:48:20

　　滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高，也锻炼了我们的平衡能力、协调能力和柔韧性。

　　与此同时，滑雪是一项集锻炼、娱乐于一身的运动项目。在雪场上驰骋，可以为我们带来极致的速度体验。所以很多朋友都爱上了滑雪，沉迷其中，只等雪季“开板”。

　　但滑雪也是一项刺激的运动项目，运动过程中摔倒、撞击是难免的，极易发生运动损伤。

　　如果动作不熟练或者盲目挑战高难度动作、雪道上不小心与他人撞击等，一不小心就容易造成关节与韧带的伤害如腕关节损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等等，严重情况下可能导致骨折。

　　所以滑雪时我们一定要注意做好防护措施，特别是滑雪小白们，更要注意！从雪道到医院骨科可能就只差我们有没有做好防护。

　　除此之外，因为滑雪运动的特性还极容易导致腰部损伤（因需要长期弯腰保持重心）、肌肉痉挛（因滑雪环境较为寒冷）等。

　　滑雪摔倒、跌倒时，很多人都会下意识地伸手支撑来保护自己，这个动作极易导致腕关节肌腱撕裂等，引发腕关节受限、腕部肿胀等。

　　膝关节是滑雪运动中主要承受压力的部位之一，起跳、下蹲等动作都需要膝关节完成，过度使用或姿势不正确等都可能使膝关节承受压力过大，引发膝关节伤害。

　　滑雪运动中需要长期保持弯腰姿势，腰部承受压力过大，容易使肌肉疲劳，导致腰部肌肉损伤，出现腰部疼痛等症状。除此之外，如果自身核心力量不足，必定会将更多压力带给腰背部，导致腰痛。

　　当我们在雪道驰骋时，可能会意外碰到障碍物，从而使踝关节活动超过正常活动度范围(过度内翻或者外翻)，引起踝关节周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤。

　　滑雪环境下天气都较为寒冷，机体受寒冷的刺激，血液流动较慢，肌肉、韧带的伸展性会明显降低，关节的灵活性也会随之降低，一旦热身不足就极易导致肌肉损伤比如肌肉痉挛（即我们常说的抽筋）、肌肉拉伤等。

　　注意，当我们滑雪意外受伤时，尤其是摔伤后不要马上起身，及时查看自己情况是否严重，如疼痛感强，最好待在原地等待救援，不要轻易移动同时注意保暖。

　　滑雪运动佩戴护具很重要，不要忽视，毕竟买护具的钱总比去急救室便宜吧...准备好齐全的护具能够避免很多意外损伤，pg电子甚至关键时刻能保命。这其中少不了的就是头盔，其次就是护膝、护臀、护腕、护甲等全身防护护具。

　　另外滑雪护具的稳定性、安全性、专业性也尤为重要，最好选择专业的滑雪护具，不要用其他护具比如摩托车护具来代替滑雪护具。

　　滑雪前一定得热身，提高神经和肌肉的兴奋性，减少肌肉的粘滞性，同时提高关节的灵活性与身体的协调性，帮助身体尽快适应接下来的运动，预防和减少运动损伤。

　　学习滑雪动作要循序渐进，注意掌握正确的滑雪动作，且不要“贪快”，特别是新手不要盲目挑战高难度动作、前往高级道等。有条件的情况下可以在教练的指导下进行滑雪，特别是青少年更要注意。

　　另外，滑雪对身体体能消耗大，注意合理安排滑雪时间，滑雪后要注意及时休息，以免因疲劳导致损伤。

　　平时要多注意自己的体能训练，增强上肢、下肢还有核心力量训练，可以做些深蹲、平板支撑等。

　　这样不仅有助于预防运动损伤，还能提升运动表现。比如说核心力量强有助于我们维持滑雪姿势、保持平衡等。

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